push &,

lub zmien na push,pull,legs metoda 5x5 tylko ze robisz pull-poniedzialek push-wtorek legs-czwartek i po klopocie lecz wtenczas nie będzie to miało wiele wspólnego z planem na siłę:-( będzie to już tzw. siła kulturystyczna więc trochę co innego... -------- w sumie nie chce mi się już czytać jeszcze raz tych potencjalnych rozkładów; jedyne wyjście [...]

Wg. mnie wszystko okay, tylko nie lepiej byłoby Ci wrzucić " legs " do planu ? Wtedy tylko zamieniać treningi push-pull-legs-( push/pull/legs ) ??

A nie odbije się to brzuchu, gdy zacznę masować ?? Boję się o to, że gdy zacznę masować większość pójdzie w brzuch. Miałem tak, gdyż wydaje mi się, że nieumiejętnie zastosowałem kreatynę. Głównie o to się boje. Tutaj dodaje jeszcze plan treningowy: PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie 3 * 12 -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3 [...]

Nie patrz na partie, tylko typ ruchu.Na nogi masz ćwiczenia PULL, jak i PUSH.Bez sensu więc z góry określać, że w dniu PUSH będą trenowane nogi/klatka czy barki ;-) Zajrzyj do mojego artykułu podwieszonego.Tam w etapie 5 i 6 masz gotowe i sprawdzone przez wiele osób programy.

[...] :/ Za słabe mięśnie barków mam przez te operację i czas przerwy od czegokolwiek. - Powell Raise, wiem o co chodzi. Czyli Twoim zdaniem chodzi o to, że robiąc pompki i pike push ups zadbam o przedni i boczny akton, a zamiast tego, żeby dołożyć Sobie Powell Raise na tylni ? Niestety bark i przez to też triceps są u mnie po lewej stronie takimi [...]

[...] serie laczone itd. 3. jezeli nie jestes w stanie przeprowadzic poteznego treningu np na plecy na 8 seriach roboczych, to znaczy, ze masz kiepskie polaczenie mozg-miesien i/lub slaba technika i/lub niska intensywnosc. 4. biorac to wszystko pod uwage, ja postawilbym na trening 3 x w tygodniu - push, pull, legs: PON - PUSH SR - PULL PT - LEGS

[...] 7 serii, na bic 9, na triceps 10 a na czwórki 7serii trochę biednie 3. jak ojan, na takim etapie jak jesteś zdecydowanie lepszy jest trening partia 2 razy w tygodniu np push/pull lub góra/dół Zmieniony przez - 29pat w dniu 2014-12-19 23:37:35 1.w chwili obecnej celem jest redukcja tkanki tłuszczowej 2. dlatego zadałem pytanie ,ponieważ sam [...]

[...] następnym tygodniu będzie zmiana. Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x + seria na brzuszek: 1. izometryczny mostek na piłce - na czas 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10. Zmieniony [...]

[...] M I Ś ROZGRZEWKA: 5 min orbi Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów) przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie i czas dla każdego obwodu: obwód 1 - 15 kg czas: 1,53 obwód 2 - 15 kg czas: 1,25 obwód 3 - 17 kg czas: 1,28 obwód 4 - [...]

[...] ROZGRZEWKA: skakanka + HIM / HAM Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie dla każdego obwodu: (w nawiasie poprzedni) obwód 1 – 17kg (15 kg) obwód 2 – 18kg (15 kg) obwód 3 – 18kg (17 kg) [...]

[...] siłowy ROZGRZEWKA: rowerek 5 min Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie obwód 1 – 17kg obwód 2 – 18kg obwód 3 – 18kg obwód 4 – 18kg obwód 5 – 0kg (nie dałam rady...przewracałam się o [...]

[...] + podkoki, wykroki, pajacyki Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów) przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie dla każdego obwodu: obwód 1 – 18kg obwód 2 – 18kg obwód 3 – 18kg obwód 4 – 18kg obwód 5 – 18kg 5 obwodów [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: kompleks sztangowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie dla każdego obwodu: obwód 1 – 17kg obwód 2 – 18kg obwód 3 – 19kg obwód 4 – 20kg obwód 5 – 21kg poprzednio [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: trening obwodowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie dla każdego obwodu: Obwód 1 – 18kg obwód 2 – 19kg obwód 3 – 20kg obwód 4 – 21kg Obwód 5 – 22kg Obwód 1 – 18kg [...]

[...] AKTYWNOŚĆ: trening obwodowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie dla każdego obwodu: poprzednio takie same obciążenia Obwód 1 – 18kg obwód 2 – 19kg obwód 3 – 20kg obwód 4 – [...]

[...] AKTYWNOŚĆ II: trening obwodowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie dla każdego obwodu: Obwód 1 – 19kg obwód 2 – 20kg obwód 3 – 21kg obwód 4 – 22kg Obwód 5 – 22kg Obwód 1 – [...]

[...] AKTYWNOŚĆ II: trening obwodowy Obwód: 3 - 5x (zwiększanie co tydzień ilości obwodów), przerwa 2 min: 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x Obciążenie dla każdego obwodu: Obwód 1 – 19kg obwód 2 – 20kg obwód 3 – 21kg obwód 4 – 22kg Obwód 5 – 22kg Obwód 1 – 19kg obwód 2 – [...]

[...] wyproście podskok ze sztangą 10-12 powt. A4. skoki w przód - bez obciążenia 15-20 powt. A5. wznosy z opadu – bez obciążenia - max w 30 sek. 3-5min odpoczynku i dalej: 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 Dzień 3 Obwód 3-4x A1. wypady x 4-6 powt. /nogę A2. swing jednorącz x 4-6 powt. [...]

[...] 15-20 powt. 20*cc/20*cc/20*cc 20*cc/20*cc/20*cc A5. wznosy z opadu; bez obciążenia - max w 30 sek. 10*cc/9*cc/10*cc 10*cc/11*cc/11*cc 3-5min odpoczynku i dalej: 1. push press 4x6-8 rampa, 2min przerwy 8*21kg/7*22kg/6*23kg/6*24kg 9*19kg/8*21kg/6*23kg/6*25kg 2. combo wznosów bokiem/przodem /w opadzie 3x 8-10 10*2kg/8*3kg/7*3kg [...]

[...] na krześle, kąt prosty x 20 c. przysiady bez obciążenia 30 sekund (tempo bardzo szybkie). DZIEŃ 4 1. martwy Rumun 6x 2. wiosło sztanga 6x 3. przysiad przedni 6x 4. push press 6x 5. przysiad tylny 6x , + izometryczny mostek na piłce - na czas 2. spięcia na piłce 4 x 10 3. wznosy z opadu na piłce 4 x 10 DZIEŃ 5 1. snatch jedną ręką 3 [...]